Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]
Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]
Witam. Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy [...]
[...] na nieuleczalna chorobe jaka jest AZS (Atopowe Zapalenie Skory) - Objawia sie to tym, ze mam alergie praktycznie na wszystko co istnieje (glownie na chemie), jak wszamie cos czego moj organizm nie akcpetuje dostaje wysypki itd. Naszczescie moje AZS jest odmianna "lekka" (przez wiekszosc czasu nie mam objawow) i nie jest az tak tragicznie [...]
witam! : ) Już od jakiegoś czasu siedzę na forum wcześniej jako gość, teraz założyłem sobie konto. Przejrzałem wiele dzienników, niektóre były i są naprawdę zachwycające i mobilizujące ; ) Teraz chciałbym założyć swój pól dziennik aby móc dalej się mobilizować w walce ; ) mam nadzieję, że mi pomożecie od czasu do czasu. Otóż, wszystko wygląda [...]
[...] z podciagania bo robiłem z hantlami 10-12-15 kg czasami i kilka razy sie podnosiłem, i teraz bez niczego o wiele razy wiecej sie podniose. Barki tez mysle fajnie bo cos urosły tylko te lapy strasznie oporne. Mam 36cm w bicepsie tylko a na pompie było 39:) wiadomo nic odrazu nie będzie ale genow do duzych lap nie mam bo inni cwicza krocej [...]
Ok więc tak... Zakładam temat bo potrzebuję pomocy. Odchudzałam się już wiele razy, mam za sobą anoreksję i wiele diet po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar. Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio [...]
[...] tak wysoką szkołą jazdy, że nawet w Azji zna je około tysiąca osób. Ale kung-fu uprawia na całym świecie przynajmniej kilkanaście milionów ludzi. Mało kto jednak wie cos pewnego o jego początkach, a już na pewno nikt nie pozna go do końca. Prawidłowa nazwa tego, co na świecie określa się jako "chiński boks" brzmi wu-shu i z grubsza [...]
Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]
[...] z swojego dziennego menu (bo wczesniej byl chaos jak przyszedl smak to szedlem do sklepu kupowalem czekolade i jadlem ja w drodze do domu) na dzien dzisiejszy udalo mi sie cos takiego ulozyc, wypowiedzcie sie cos na ten temat: sniadanie godz 8:00 Chleb góralski (nie jest to biale pieczywo) 80g Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g Orzechy [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]
Witam wszystkich, Zacznę od tego iż trochę już siedziałem i czytałem różne interesujące mnie tematy, jednak w tej chwili mam taki mętlik w głowie że nie wiem co robić. Coś o mnie: Okres szkoły podstawowej: Byłym zawsze aktywny fizycznie, dużo grałem w piłkę nożną, biegałem, skakałem itd. Zawsze chciałem być najlepszy więc często potrafiłem grać [...]
[...] 20x Podnoszenie ciala na palcach na podwyzszeniu 100x w seriach 50x50x (stanie na palcach na podwyzszeniu i unoszenie ciala do gory i na dol etc) Wchodzenie na podwyzszenie cos ala wchodzenie po schodach 100x na kazda noge po 50x Cwiczenie z expanderem rozciaganie przed klatka za plecami od gory do barkow i od ziemi do klatki po 100x w seriach [...]
Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]
Obserwując siłownie można z łatwością zauważyć brak kobiet. No może od czasu do czasu pojawi się jakaś pani, ale to bardzo rzadko. Możecie mi to panie wyjaśnić? Dlaczego kobiety omijają siłownie szerokim łukiem? Nie znam kobiety, która nie chciałaby pięknie, młodo i szczupło wyglądać. Niewiele z tych, które znam, są zadowolone ze swojej sylwetki. [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm [...]
Wykonywanie ruchu, spalanie kalorii, przetwarzanie informacji, przekazywanie informacji i każda inna chemiczna bądź biochemiczna reakcja organizmu podlega adaptacji. Adaptacją może być zmniejszanie się ilości spalanych kalorii podczas wykonywania danego wysiłku. Na przykład: Osoba początkująca która biega 10 km w ciągu 60 minut spali więcej [...]
Idzie człowiek ulicą. Zatrzymuje go policjant i pyta wnikliwie: o kolczyki, tatuaże, jakiej subkulturze kibicujemy. Potem wszystko ponad pół godziny do komputera dyktuje. Tak teraz będzie wyglądało wylegitymowanie obywatela. Drobiazgowe wytyczne, jak lepiej legitymować ludzi, dostali już policjanci ze Śląska. Byli zaskoczeni, nie rozumieli. Więc [...]
Poszukalem troche w necie na temat bolacych kolan i znalazlem takie cos: Cwiczenie 1. Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce [...]
kasshha/ co teraz ?
